作者：潘乃欣 圖片來源：廖祐瑲
成為路跑比賽的常客後，許多選手將比賽視為挑戰，總是努力想突破自我、超越個人紀錄，我也經歷過那樣子的過程。
今年初，我的腿部拉傷，復健到現在都還沒痊癒。受傷後，我更堅信，比起追求成績、名次，安全最重要，因為跑步是一輩子的事。
運動是為了讓自己更好，而不是為了受傷。
跑步看起來很溫和，但運動傷害仍是時有所聞，像是膝蓋痛、足底筋膜炎。我自己的經驗是，如果想參加賽事，最好能由淺入深、由短到長，讓跑程慢慢累加，比較不容易受傷。
舉例來說，像我跑完9公里的賽事後，確定自己真的做得到，下一次便挑戰15公里，接著才開始嘗試跑半馬，再跳到全馬。
練身也練心，回歸最初狀態
運動7年，我的人生在很多層面上，都像是經歷一場洗牌。
首先，跑步讓我不復胖，且體脂肪愈來愈低，身材比以前緊實許多。而運動也在無形中改變我的飲食習慣，像我已經吃健康素一年半了，逐漸對油膩的東西沒興趣。
我覺得運動能讓人回歸到最原始、最簡單的飲食和生活方式，對香料更敏感。舉例來說，我以前也喜歡炸物，但現在香雞排已經沒辦法再引誘我了。
另外，運動也讓我更會照顧自己，健康狀況穩定許多，現在只要有一點感冒症狀，就能在第一時間察覺，然後趕快處理好。
除了身體，我覺得練跑更像是在練心，好比一場修行。
相信每個人都有情緒低潮，有些人常透過暴飲暴食去排解，這其實很不健康。跑步時，腦內啡的生成會帶來愉悅感，有助於排解負面情緒。
每當心情不好，只要跑鞋一換，暢快流一場汗，回來後神清氣爽，還會反問自己：「剛才到底是在難過什麼？」
跑步也讓我更喜歡自己。我有使用運動App，每次打開時，它會顯示已經跑了多少里程、在哪些地方留過足跡。讓人覺得很有成就感。
跑步的過程並不是那麼享受，會喘、會累，但只要看到自己的堅持，就會很感動。
入門運動計畫怎麼做
1. 釐清運動目的
如：減肥、培養第二專長。
2. 找出合適的運動類型
如：游泳、瑜伽、慢跑。
3. 擬出可行的運動時間長度
如：30分鐘，並在一定期限內（每日／週）抽空完成。
4. 設定「我覺得我應該做得到」的具體目標
直到能輕鬆達成，再擬定更進階的目標。
5. 結交相互勉勵的同好
除了與同好互相激勵之外，也可以用運動軟體記錄成果，鼓勵自己持之以恆。
馬克媽媽的2018運動筆記
我已經在做自己想做的事，明年會持續下去。而我的新目標是──挑戰跑步以外的運動，像是登山，尤其最想去富士山。
長遠的目標則是，想蒐集世界6大馬拉松（紐約、波士頓、芝加哥、倫敦、柏林、東京6地的年度馬拉松賽事）的獎牌。
我目前只跑過東京馬拉松，因為其他地方離台灣太遠了，想到要為了跑馬拉松而離開小孩那麼多天，實在捨不得，也覺得有失母親的本分，所以等馬克長大一點再考慮。
更重要的是，我想一直跑下去。
