作者：廖婉書 圖片來源：unsplash.com
8.立馬跟好友相聚
美國一項調查指出，讓人感到幸福的關鍵之一，在於是否與身邊的人擁有友好互動，反倒收入多寡、教育背景和幸福指數沒有太大關聯。
良好、順利的人際關係對大腦健康狀態有正面的影響。現在，就傳個LINE和久違的朋友碰面吧！
9.發自內心的微笑
密西根州立大學（Michigan State University）研究指出，當一位客服人員因工作需要而向客人微笑，並不會讓他心情變好；反之，如果微笑時，腦中同時想著開心的事或打從心底散發笑容，才能增加愉悅感。
試著每天找件讓自己開心的事，並表達出來，會讓你確切感受到快樂。
10.停止比較
比較，只會讓你覺得自己不如人，甚至產生「自己很差勁」的負面想法。沒有人是完美或擁有一切的，包容或修正不足，才是正確的態度。
11.運動讓你自產快樂元素
當大腦分泌多巴胺，幸福感不但隨之升高，還能有效抑制負面情緒的產生。談戀愛會讓腦中大量分泌多巴胺，但還有一種更簡單的方式，就是「運動」。
運動能使你開心，又能讓身體健康、提高睡眠品質，只要一週3次，每次15～20分鐘，自產的多巴胺就能帶來幸福。
12.1天閱讀6分鐘
英國薩塞克斯大學（University of Sussex）的研究發現，只要閱讀6分鐘，就足以釋放68％的壓力。當沉浸在書中內容時，不僅能有效忘卻壓力，還能降低心率、放鬆緊繃的肌肉。
13.助人，是快樂的泉源
《正向心理學雜誌》（Journal of Positive Psychology）報導，慷慨會帶來快樂，當你幫助需要幫助的人時，會讓幸福感上升。研究人員也表示，比起隨機捐款給慈善機構，知道明確的捐款對象，滿意度會更高。
14.享受安靜
每天花20分鐘「享受安靜」，不但能有效排除壓力，還能讓創造力提升到理想狀態。
15.吃些會讓人快樂的食物
除了全球公認的黑巧克力是讓人快樂的食物，還有許多食物也有同樣效果，而且還能降低負面情緒產生。
例如富含A亞麻酸的堅果、含omega-3的鮭魚以及含茄紅素的番茄，都能抑制憂鬱。另外，蘑菇、咖啡、蜂蜜也能有效抵抗憂鬱。
再者，根據加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究，每天吃2次優格的女性，在看到憤怒和恐懼的照片時，比較不那麼緊張。而喜愛綠茶的日本也研究發現，每天喝5杯綠茶的人，感受壓力的程度會比一天只喝1杯的人低20％。
