#劉容嘉從負能量大王到不再抱怨—劉容嘉：當你一直卡在某個地方，會忘了外面的世界很大

2006年因擔任選秀節目《模范棒棒堂》助理主持人，以甜美、活潑特質深植人心的容嘉（劉容嘉），主持、戲劇、歌唱三棲，是年輕世代中極具號召力的藝人。

形象陽光的她，私底下其實很安靜、慢熟，她坦承自己從小悲觀、想法負面，無論在工作、感情路上，幾度深陷憂鬱，還被朋友稱為「負面能量大王」。與「麻吉大哥」黃立成為人熟知的7年情，也在容嘉充滿自我否定、缺乏安全感的狀態中劃下句點。曾經天天流淚、生氣、抱怨，甚至爆瘦到剩下37公斤，在人生的最低谷，她因著朋友，找到了柳暗花明的生機。如今的她透過運動、靜心，學習和情緒共處，走出自我捆鎖的小房間，她開始嘗試以前不敢做的事，發現世界其實很大、到處都是有趣的探險。

身處壓力滿點的演藝圈，劉容嘉認為「心轉境轉」最重要。面對問題，學習換一個眼光看世界，接納人都會有情緒，訓練自己和情緒共處的方法，就能放過自己、放過他人。以下是《CHEERS》雜誌專訪內容：

從小我就是悲觀的人，有好長一段日子很憂鬱，中間起伏不斷。第一段低潮是大學畢業，那時已經（跟經紀公司）簽約了，但焦慮真的要走這一行嗎？失去了學生的安全身分，這個圈子收入又不穩定，畢業前，我整個額頭長滿了痘痘，試了各種西藥都沒有用。回頭看，這應該和我的心理狀態有關。接著，不可避免提到感情。我對感情沒有安全感、又沒有勇氣好好結束它，處在掙扎的狀況。那段時間憂鬱情形嚴重、脾氣也很差，在外面的工作夥伴、家人完全看不出來，只有在家裡，會對著男友發脾氣。那時的男友還跟我說，從來沒看我笑得開心過。

那時我很愛生氣，常說「為何要被生下來」等負面話語，情緒起伏很大。剛搬家的第一年特別嚴重，每天都很不開心，常常落淚，原因也說不上來。跟媽媽吵架時還摔過東西，用很貴的保養品，把地板砸凹了一個洞。

沒辦法喜歡自己，曾是公認的負能量大王

周圍的朋友應該蠻受不了我的。那時我被封為「負面能量大王」，包括男友說要做什麼事，我都覺得會失敗；我也覺得自己不值得擁有好的酬勞、好的角色，講出各種貶低自己的話。

除了怕生，我也慢熱，但我的螢幕形象偏偏不是這樣。大部分人會覺得我很奇怪，為何私底下這麼安靜，但我就是不喜歡自己，每天都想變成別人。黃立成（前男友）叫我「抱怨king（王）」，現在想想，真的是這樣，包括我的人生、工作，那是我最嚴重的一段時間。

「LOVE LIFE」（由黑人跟范范發起的公益活動）則是讓我從憂鬱走出來蠻大的關鍵。范范帶我去九三病房（臺北榮總的兒童癌症病房），看到那些孩子因為吃藥的副作用，導致免疫力下降，口腔潰爛，連喝水、吃東西都很痛苦。當時，黑人哥剛完成公益廣告初剪，連偉忠哥的旁白都還沒有上。我坐在他車子後座、看完影片的當下，忍不住大哭。突然覺得自己沒有資格去抱怨一切。有人活著這麼辛苦，我好手好腳的，有什麼好抱怨？

一支公益廣告，點醒她該停止抱怨

黑人哥知道我的個性，那陣子每次看到我就說：「你很棒。」范范常跟我一起出去，也會跟我說，「劉容嘉，你可以不要再妄自菲薄了嗎？」他們不斷跟我說這些話，其實我都沒有聽進去，只覺得事實就是這樣。

後來到了2014年，是我最低潮的一年。那年我出了專輯，宣傳期前一天，我現在的男友送我客製化的耳機。去打耳朵模型、在右耳放海綿的當下，我痛不欲生，因為這個動作傷到耳道。隔天要跑宣傳時，我失聲了，從那天之後就不會唱歌了。

意外受傷讓音不準，歌手路爆瘦積蓄用盡

我不願意對嘴，但是每唱一場、我信心就再失去一點，知道自己在走音。本以為是感冒，後來才從醫生口中知道跟耳朵的傷有關，（塞海綿）傷害了耳道的平衡。

為了當歌手，我從2012年錄完專輯開始、其他主持工作全部推開，正式發片時，幾乎把錢都花完，爆瘦到37公斤，真的是走到人生最低點。

還記得6月發片、7月20日生日那天，本來過去我只會許一個願望，就是「愛的人身體健康」，但那天有個內心聲音突然冒出來，是「我想改變」。當下我嚇了一跳，結果一週內收到一本書，叫做《創造生命的奇蹟》，我默默讀完了，決定照著書中內容去做。聽起來很白爛，就是每天對著鏡子說上百遍：「我肯定我自己」。

心轉境轉。心轉很難，但是一轉，事情轉變其實非常快速。我透過氣功、運動讓身體舒服、拜訪九三病房後，突然有勇氣去處理感情上的事，後來也和平分手。在分手後，好像真的找到人生很多可能性，因為當你一直卡在某個地方，會忘了外面的世界很大。

以前因為容易過敏，我請公司推了很多工作，各種吃、玩、去哪裡的行程都不接。後來有個八大電視的外景主持節目找上我，公司照例拒絕了，我卻突然覺得可以試試看。那一趟行程累到崩潰，卻發現原來我可以做很多事，包括以為自己不敢浮潛、親近大自然，其實都可以，而且蠻喜歡的。

那次回來，我知道自己的人生升級了。現在的工作邀約，只要不傷害個人生命，我就會去做。

演藝圈多憂鬱，遭遇恐怖網路霸凌

我發現演藝圈愈有才華、藝術家性格的人，憂鬱特別強烈。因為他們太敏感了，所有情緒感受都很細膩。網路上的一句負評，往往就有很大的殺傷力。

過去從來沒有網友罵我，上次大選時我寫了一篇文章，遭受來自網友幾百則、幾千則的回文嗆我、酸我，我原以為自己不會受影響，但那天心臟跳到幾乎要心律不整，手一直抖，只能用恐怖來形容。很多公眾人物都遭遇過這些。

我發現自己愈焦慮、愈憂鬱時，愈會一直滑手機，不看真實生活，作為逃避。但在社群網站看見別人都是好的一面，你就以為真是如此嗎？其實不是。社群網站的內容參考就好。我反而覺得稍微戒掉社群網站，人生會開闊超多。

如果可以的話，每天留時間跟自己獨處，像靜心、靜坐對我來說很有用。也許過程中有嘈雜想法出現，那就讓它出現；真的很憂鬱時，不要假裝自己很快樂，去和你的所有情緒和平共處。

透過呼吸靜心，與情緒和平共處

我幾乎每天都練習一小時呼吸，加上靜心。深呼吸二十下，把氣吸進肺部，讓肺部脹大後往下走，到小腹丹田，再慢慢鼻吸鼻吐、或是嘴巴吐。當你只專注在身體上時，就可以感受到只有當下的狀態。

過去憂鬱時，我看不到其他事物，看不到地上的衛生紙、走過的店家、家中等你的狗，忽略所有一切。但現在焦躁時，我看著一棵樹、一朵花，心裡會得到安定。我看到樹會抱樹，跟樹說話；我也跟家中的小狗道歉，之前有很長時間冷落牠，過去牠照相常眉頭深鎖，現在表情跟著主人一起開闊了。

寵物和大自然會拉你一把，但最終的出口還是自己。慢慢訓練自己，當情緒來了、讓它過去。心轉境轉，看出去的世界就會很神奇的不一樣，怎麼樣轉心，端看你自己。