#生活抒壓技用呼吸與按摩，陪伴身體遠離壓力

放鬆，是轉動身心活力的鑰匙。現代人在職場壓力大，常有肩頸僵硬、腰痠背痛的問題，身形也在壓力之下慢慢變形，出現駝背、含胸、圓肩的情形，身體緊縮起來，呼吸也跟著不順暢。一旦呼吸短淺，交感神經和副交感神經無法因應身體狀況相互調節，壓力就更難釋放了。

所以放鬆的第一步，就是從好好呼吸開始。現在就可以試著感覺一下自己的呼吸，是快還是慢？是緊還是鬆？只有胸部擴張嗎？或者腹部也會自然起伏？日常生活裡，記得時時注意自己的呼吸，慢慢找到均勻、規律、平靜的呼吸狀態。平時，也要記得多多活動身體，搭配瑜伽伸展、深層按摩來幫助身體維持張力平衡，讓調節身心的效果相輔相成。

人體很奧妙，全身各處的筋膜都相互連動，肌肉、內臟也被筋膜包覆，而肌筋膜一遇壓力就會攣縮，因此往往一處出問題，就渾身都不對勁。身體按摩最重要的目的，就是停止壓力造成的連鎖反應。所以按摩前找出自己的「緊繃部位」非常重要，在按摩的過程中，也可以在痠痛處稍加停留，並在施壓時輕輕吐氣，幫助自律神經調節，穩定心跳與情緒。

按摩過程可以把握「少量多次」的原則，不是按到痛才有效，如果感覺到疼痛，往往已經過度刺激，按壓速度應該規律、緩和，力道也不用過大。按摩間距不一定要很長，每天只要有片刻空閒，活動一下筋骨就是很好的保養了。

手法上，深、長的按壓有助於身體放鬆，短、快的手法則有助於喚醒肌肉。按摩的關鍵位置在刺激「深層肌筋膜」，可以從兩個方向找，一是肌肉間隔，肌肉束與束之間；二則是肌肉束起始的部位，也就是肌肉與骨頭相連的地方。

在按摩工具的部分，和「徒手按摩」的感受越相近越好。不一定非得買專業的按摩工具，網球、保溫瓶、桿麵棍這些日常器物，只要安全性佳、比徒手按摩更加分就可以選用。

不過，按摩的效果是一次性的，不良的生活型態和姿勢如果沒有改變，沒多久，老症頭還是會找上身。瑜伽有助於刺激大腦建立新的運動模式，讓改變的效果更長遠，這裡也介紹五個躺著、坐著就能做的伸展動作，不妨在睡前動一動，陪伴身體遠離壓力。