作者：李開復 / 2016-03 / 圖片：stocksnap.io

當你睡眠不夠的時候，你會發現你的分析、思考能力都下降了，這一點我是非常明確地可以感受的。

我有一位朋友在美國是名企業家，他曾經做過很有名的演講，就是關於睡眠的。他談到：「昨晚我跟一個自以為是的企業家吃飯，他很自豪地告訴我，他只睡了4個小時。但是我心裡想，如果你再多睡一個小時，也許跟你在一起會更有趣，也許你講的話會更有道理，甚至也許你不會那麼口臭。」所以睡眠少其實是帶來很多的問題，思考不清楚、不能專注……這些都是問題。美國總統克林頓曾經說過：「我犯的每個錯誤都是在非常疲憊的狀態所犯的。」我覺得心情肯定也是一個很重要的事情，當我們睡不夠的時候就會心情不好，你可以想想跟你的另一半吵架的時候是不是因為這些造成的。

我生病之後，反思「睡眠」除了影響免疫力之外，還有這麼多後果，所以我覺得我一定要花一些時間，不僅自己讓自己睡好，而且有這樣的機會也和大家分享一下我個人的體驗。今天我如何改這個毛病呢？我的睡眠狀態也不是很完美，但是我在進步中，現在我這樣督促自己，我寫下了現在我每天晚上督促自己做的幾個事情：

第一、10：30上床睡覺

這對很多朋友都覺得是太早了。怎麼這麼早上床睡覺？有些事情一定要晚上做，比如喝酒、聊天、打牌。但是大家想想，前一陣有些朋友約我打牌，我說晚上我就不來了，因為晚上來你們一定打到一、兩點也不會放我走，下午打我再過來。下午打其實也挺好的，所以10：30一定上床。現在大家也不看電視了，都在網路上收看節目，所以我覺得這也不是特別重要。

沒有什麼事情是不可以10：30以前做好的，這是我生病以後下了這個決定發現的事情。

第二、我每天都盡量讓自己有機會自然醒

你可能想你運氣太好了，你有自己的公司，沒人逼你上班。其實不是這樣的，如果你睡得夠早，其實是可以自然醒的，比如7點需要起床，10點就睡了，把鬧鐘放到7點，你自己知道不會睡9個小時，但是你自然也許就5、6點醒了，那就叫自然醒。

夠早睡，就可以自然醒。

第三、睡多久？我儘量讓自己睡7個小時

我很希望能夠睡8個小時，即便我做了這麼多事情，7個小時大概是我的睡眠長度。但是我也發現，有時候能睡8.5到9小時，人會感覺特別精神。所以7個小時是我的最低目標。另外，如果可以，還是要午睡。我知道絕大多數人在絕大多數時候都做不到。雖然現在我大部分時間在北京上班，但是每次我看到霧霾大了或者是工作累了一點，我還是會溜回台灣休息一段時間。回台灣的時候，比較沒有那麼多公事，就可以午睡了。我覺得午睡是很好的習慣。如果不能回家，就在椅子上趴一趴也挺好的。

我第一次到中國工作的時候，我的老美同事看到那麼多同事睡午覺感到很驚訝；我去矽谷的時候，我同事說這些老美怎麼7點就睏得不行，我們都是工作到半夜的。其實午睡一下會讓我們更有耐力。

我以前有喝咖啡的習慣，大學的時候喝十杯，做職業經理人的時候會喝五杯，現在最多喝一杯。還有就是多運動，這點我依然沒有做到80分，但我發現運動多了，確實可以讓自己睡得更熟一點，但不是強度很高的運動。

這些東西講起來容易做起來難，怎麼做到呢？我個人做到的方法是我就對外宣言我10：30睡覺，而且我的朋友都知道我生過病，而且都知道我的病是有可能復發的，所以現在我的朋友變成了監督我睡眠最好的工具。如果我在10：31分發了一則微信，就會很多人來攻擊我，所以就算我有一天賴皮不睡覺，也不敢上微信了，至少不敢發朋友圈了。當我10：35分發出Email，馬上有人回信說你快給我睡覺。

當你向世界宣佈我要好好睡眠，所有人就會一起監督你。

我覺得這是每個企業家和創業者都可以做到的。10：30不能睡，能不能11點睡？如果不能睡7小時，能不能睡6.5小時？如果大家都列出這些行動計畫，不要和別人拼命，要比賽的話就比誰睡得更舒服，這樣我們就會更健康，世界也會更快樂。

（本文原刊載於李開復 Kai-Fu Lee粉絲專頁，未經授權，不得轉載。）<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>