作者：艾瑞克．伯特蘭．拉森 三采文化 / 圖片：stocksnap.io

2. 做好計畫

你要預做計畫，而且如果你預先跟自己訂下「約定」，要確實達成會比較容易。如果你想說「今晚也許去一下健身房吧」——那麼你大概不會去。相較之下，如果你寫下運動的時間與地點，甚至跟家人、朋友、伴侶或健身教練約好，那麼付諸實行的機率會高上許多。跟人約好有助達成計畫。

3. 心智工具

我很熱中於心智工具，諸如想像、內心對話與宏觀思考。在你上學或上班的路上，你能想像自己今天將完成所有事情，從而增加實現的機率。

你不妨在內心的戲院看見你去開會、工作或運動，不像平日總拖拖拉拉，而是確實去做，樂在其中，做得很好，最終妥善完成！無論怎樣，想像你忙完了一天，感受到整天按計劃進行的喜悅，以內心對話跟自己說：你會去做，你會樂在其中，而且「你是個劍及履及的人，說到做到，一定會把事情完成」！提醒自己說，你想變成怎樣的人。如果你懷疑這些心智工具的效果——喔，那也隨你。

不過，記得提醒自己說人生只有一次，如果你維持原樣不思改變，今後的人生也會停滯不前。

4. 沒有那麼困難可怕

拖延多半源自於擔心要花上不少工夫。我們覺得「去做」比「不做」更帶來某種負面感覺，於是自行否決：現在去做很討厭、累人與痛苦。然而，這些感受很不理性，畢竟我們明明知道完成事情的感覺很好。換言之，即使我們知道一旦開始著手就能愉快的做下去，往往還是選擇拖延。

有個方法能建立「就是去做」與較少拖延的心態，那就是花一天或一週（例如地獄週）確定事情沒那麼困難可怕。根據過去幾年的經驗，我發現許多人害怕改變的原因是擔心失去某些東西，擔心一改變就無法反悔。面對這種心態的一個好方法是跟自己說：「何不只花一小段時間試試看？如果不喜歡的話，就回去原本的模式。」

拚在當下！如果你想增加內在力量，務必認真努力。具備內在力量的人，不會偷懶。

本文節錄自三采文化出版《我，跟自己拚了！3 當下！：把握每分每秒，讓你活得淋漓盡致！》一書，更多精采內容，立即前往>>>