文／洪懿妍 2014 - 08 Cheers 雜誌 167 期
7月中的週末，四零四科技集團旗下易力科技公司的軟體研發部工程師王庭昭，帶著公司衝浪社社員連同眷屬近50人，一同到宜蘭烏石港去「夜衝」（夜間衝浪）。當天是月圓之夜，大夥選在晚上11點半下水。皎潔月光灑在海面上，一群人乘著風浪滑行，很是浪漫。而在另一頭沙灘上，沒有下水的人要不聽著音樂，要不在沙灘散步，一起度過了美好的夏夜。

這是王庭昭每個週末都會從事的活動。身為衝浪社創社社長的他，進公司3年，一直沒有放棄大學時的這項嗜好。此外，王庭昭還是公司樂團“Moxa Band”的鼓手兼吉他手，自己也練習詞曲創作。下班後，王庭昭的生活過得非常精采。身處高速運轉的科技業，王庭昭的工時並不短：平時9點半上班，晚上大約10點才下班。但即使如此，他常常還會看場電影再回家。

生活的“ON”跟“OFF”一樣豐富，問王庭昭難道不累嗎？「不會，反而可以抒解白天壓力，隔天更有精神，覺得又是新的一天，」28歲的他笑著說。

“ON”跟“OFF”一樣豐富的新幸福學
下班後更有趣，可不是七年級生的專利，再看看六年級生、中華汽車生產管理部主管呂木火。晚上6點，同事們都下班後，呂木火會走到辦公室外的陽台，先打上30分鐘的太極拳再回家。不打太極拳的夜晚，他則到社團練習瑜伽，藉由舒緩的動作，慢慢放掉一天下來的緊繃心情。

回想剛接主管職時，呂木火把所有重心都放在工作上，原本跑馬拉松、騎腳踏車的嗜好都放棄了；結果，效率不見得更高，反倒經常心情煩燥，陷在不工作之外就無所適從的空虛情境裡。直到兩年前，自覺不對勁的他，決定重拾運動習慣，總算讓好健康與好心情都跟著回來。「下班後把大腦轉進另一個頻道，可以帶來一種緩衝。」呂木火發現：「很多人把情緒帶回家，就是少了工作與生活間的緩衝地帶。」

追求表現，就必須犧牲個人生活；嚮往成就，就得讓工時不斷蔓延，這兩者只能存在互斥的關係嗎？如果開放造句：

「我的下班後，等於____________________。」
在空白欄，你會填上什麼樣的答案？

對於成功，你的定義是？
最新的趨勢是，若沒有多元均衡的「下班後」，所謂成功，也會打上很大的折扣。 哈佛商學院企業管理教授葛羅伊斯堡（Boris Groysberg）今年3月在《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）發表了一項「讓工作與生活雙贏」研究報告，當中對何謂成功人生，有了不同以往的發現（見左圖表）。結果顯示，事業成功的要素包括「個人成就」、「具影響力」、「終身學習與發展」等等。

至於何謂個人的成功？最多人認同的選項是「值得珍惜的關係（家庭、社群、我所愛的人）」，其他還包括「快樂╱享受」、「有意義的人生」、「均衡的工作與生活」等等。令人意外的是，「財務成就」這個選項被擺在最後面，甚至，女性主管選擇這個選項的比例是0。

快樂，來自積極主宰自己的生活
當然，你也許要問：「上班已經夠累了，下班哪還有力氣做別的活動？」這可是一種天大的誤解。 看起來，坐著或躺著不動似乎才叫休息，但這種「被動式的休息」效果並不大。人們真正需要的，其實是「切換」。俄羅斯生理學家謝柯諾夫（Ivan Mikhaylovich Sechenov）曾做過一個消除右手疲勞的實驗：一是雙手靜止不動，一是右手不動、但左手做適度的活動，結果發現後者的效果高於前者。

謝柯諾夫解釋，當左手活動時，觸動感覺中樞神經的肌肉，然後傳導到中樞神經系統後，重建一種新的律動，從而活化整個神經系統。他以此闡述，有益的外部刺激，像是音樂、運動、競賽等，可以帶來愉悅的心情，有助於消除疲勞，並提升神經系統與大腦的效率。由此可知，當你疲倦時，如果透過睡眠還是無法恢復精神，那就該換個方式，起來動一動了。光靠靜態、缺乏外部刺激的休息，不會有太大恢復效果。在不同的活動間轉換，才會讓人有煥然一新的感覺。對於這種反差，1983年次、現在正協助朋友創業的謝凱蒂，有很深的體會。

體驗「輕生活運動」，更能因應挑戰
在此之前，謝凱蒂從事了好幾年業務工作。自恃年輕加上好勝心驅使，長期以來，生活只有工作和睡覺，但怎麼睡都睡不飽，還不停感冒，身體虛弱到冬天身上得帶6個暖暖包才能出門。去年5月，她的身體再也承受不住，從大腿沿著腰部而上，身上長滿帶狀.疹（俗稱皮蛇），紅腫、化膿，讓原本白晰的皮膚變得慘不忍睹。雖然歷經兩個月治療終於康復，但也留下大片像是小彈孔般的疤痕，「以後都不能再穿比基尼了，」謝凱蒂自我解嘲道。

慶幸的是，經過這次教訓，謝凱蒂展開了她口中的「輕生活」運動。除了每天早上一杯蔬果汁加輕淡飲食外，最大的改變是，她開始做運動。天氣好的時候，她上健身房；宅在家的時候，就跳鄭多燕健身舞、做瑜伽。不過一個月時間，她就感受到明顯成效，不但氣色、精神變好，工作起來也更有活力。回頭去看，她最大的體會是，以前拿工作當藉口，無心經營下班後的人生，不但不快樂，也沒有讓成果更出色。創業時期的挑戰雖然更高，但她反而能從容因應：「其實只是花點時間動動身體流汗，就覺得很暢快。」謝凱蒂開心地說：「我甚至想開個粉絲團，把輕生活這件事分享出去。」

國際新潮流：為工作設「防火牆」
葛羅伊斯堡在「讓工作與生活雙贏」一文中，就引用一位企業高層的話點出：「如果所有活動都圍繞著工作，影響力與創意都將逐漸縮小。」「畢竟，科學史上許多深刻見解，都是科學家在日常活動當中想到，而非在實驗室裡得到的，」葛羅伊斯堡說。

只要認真執行過工作與生活的平衡切換，親身體會過它的效益，肯定再也不會捨得放棄。事實上，這不只是個人的抉擇而已，重視下班後的生活經營，如今更是國際盛行的趨勢。今年4月，法國兩家工會針對科技業及顧問業，要求企業不得在晚上6點下班後打電話或發mail給員工（不含高階主管），尊重員工「下班後」的權益。

同樣地，德國勞工及社會事務部去年也明令，除非緊急事件，主管不得要求員工在下班後處理公事，員工也不該因在非上班時間手機關機或不回覆而受責罰。當時的德國勞工部長（現任國防部長）馮德萊恩（Ursula von der Leyen）指出：「讓員工在下班後遠離工作對企業絕對有利，否則長期下來，員工一定會身心俱疲。」

許多德國企業包括福斯汽車（Volkswagen）與BMW等，都已將「維護員工下班後生活」視為人才政策的一部份。例如，福斯汽車在公司伺服器裡設計了阻擋郵件的虛擬閘道，在晚上6點15分至隔天早晨7點間，會停止發送郵件到員工信箱；BMW則讓員工可以和主管協商，不管身在哪裡，下班後處理電子郵件即等同加班。

台灣企業動起來！
開社團、納KPI，主管帶頭共創新幸福學
回到台灣，儘管工時過長的現況依然存在於職場，但還是有愈來愈多企業不自外於這股潮流，從主管開始以身作則，和員工共同追求下班後的幸福。以台積電為例，如果某個單位長期每週工時超過50小時，人資部門會跟單位主管溝通，要求提出實際改善方案。此外，台積電的員工社團是出了名的活躍，全公司300多個社團，從重機、風帆到化妝社都有，員工的興趣可以獲得充分發揮。

而被戲稱為就讀「四零四科技體育系」的四零四科技全球營運總部總經理林信琪，本身就是鐵人三項好手，還曾號召員工一起到韓國滑雪。在這樣的主管面前，員工從來不必用長工時來證明自己的認真。四零四科技副董事長吳玉璇即語重心長地說：「一家企業不該傷害、阻擋員工追求美滿生活的能力，而是要協助他們擁有這種能力。」

同處十倍速產業的Google台灣區總經理陳俊廷，更進一步，將工作與生活平衡的理念落實到員工的個人KPI（關鍵績效指標）裡。每年年初，陳俊廷會要求部屬列出一件可以幫助工作∕生活平衡的小事，可能是定期爬山、運動或是從事公益活動，然後請員工確實做到。這就是他的「OST（One Small Thing）計劃」。

「只要一件小事就好。我每季做review時，除了看業績達成外，還會看你OST的執行狀況。」陳俊廷坦言：「如果OST執行得不好，我可能在評等上無法給太高分。」陳俊廷表示，創造下班後的人生不是光靠嘴巴說說而已，主管一定要帶頭執行，讓員工相信你是玩真的，否則，「這件事永遠不會發生。」愈來愈多企業用行動鼓勵員工以更積極的方式過生活，因為他們深知，精疲力竭、生活無精打采的員工，只會讓個人與企業同時受害。今年和台積電同獲勞動部第一屆工作生活平衡獎的中華汽車，總經理劉興臺受訪時直言：「企業不會因為員工生活得幸福而虧損，讓他上班認真、下班輕鬆，大家都會很高興。」

有太多書籍、課程教導工作者如何在上班時分秒必爭，但下班後的時光，何嘗不是另一種珍貴、需要妥善運用的資產？不管對企業、還是對個人，這才是競爭力能永續存在的前提。所以，不妨再回到這個最初的命題：

「我的下班後，等於____________________。」
現在，你想怎麼填？

數位斷線，生活更來電！
看似便利的數位工具，可能正是你下班後無法輕鬆寫意過生活的殺手。現在，一股反思的浪潮正在湧現。Google的人才創新實驗室在一項名為“gDNA”的長期研究中發現，公司裡只有31％的人可以把工作和生活區分開來，其他人就算下班了，還是隨時在連線工作。因此，為了讓員工保有正常的下班生活，Google位於愛爾蘭的都柏林辦公室啟動了一項「Google變黑」（Google Goes Dark）計劃：所有員工在下班前，必須將與工作相關的裝置都關閉並留在辦公室，然後輕鬆地回家，享受沒有工作捆綁的人生。

此外，一空下來就滑手機的「科技成癮症頭」，讓許多人下班後還是掛在網上，停不下來。於是，美國最近興起了一股「數位排毒」（Digital Detox）熱潮，凡是參與數位排毒營隊的人，都必須遵守一個原則：不准攜帶手機、電腦、手表，也不准談論工作。在這裡，大家一起煮飯、聊天、玩遊戲、寫作、畫畫等，為的就是要讓你放鬆身心，重新感受沒有科技入侵的生活美學。

數位排毒的始祖是美國暢銷書《How to Be Black》作者瑟斯頓（Baratunde Thurston）。他在去年初進行為期25天的「不插電」（unplug）生活，遠離所有3C產品，還因此登上《高速企業》雜誌（Fast Company）封面。自那時起，瑟斯頓找到了不被科技產品控制，隨時可自由抽離的方法。「我證明了，擺脫對科技產品的依賴後，就算不度假，我也可以保持生活的平衡，」瑟斯頓在一年後、今年7月投書《高速企業》時說道。不插電、數位排毒，很難嗎？根據過來人說法，頭一兩天非常不舒服，但很快地，你就會習慣了。

傑出經理人對成功的新定義
哈佛商學院教授葛羅伊斯堡（Boris Groysberg）帶領600位學生，訪談3,850位企業高階主管後，發現他們對何謂「成功」有了更多元的詮釋：資料來源：哈佛商業評論（Harvard Business Review）

事業成功代表……（可複選，單位：％）

個人成就
女性 46
男性 24

具影響力
女性 33
男性 21

在優異環境中與優秀團隊共事
女性 25
男性 22

獲得他人尊重
女性 25
男性 7

工作熱情
女性 21
男性 5

終身學習與發展、挑戰性
女性 13
男性 24

完成組織目標
女性 13
男性 22

每日樂在工作
女性 8
男性 14

財務成就
女性 4
男性 16

個人成功代表……（可複選，單位：％）

值得珍惜的關係（家庭、社群、我所愛的人）
女性 46
男性 59

快樂∕享受
女性 17
男性 17


有意義的人生∕沒有悔恨
女性 13
男性 17

均衡的工作與生活
女性 13
男性 12

學習與發展（全新體驗、個人成長）
女性 8
男性 16

財務成就
女性 0
男性 12